Calambres en la pierna en el embarazo

Te acabas de meter en la cama, embarazada hasta arriba, has encontrado por fin una posición que puedas con ella y sabes que tienes 5 minutos hasta la próxima vez que te levantas a hacer pipi. Te estas quedando dormida y de repente- ¡ahhhyyyy! Madre mía, como duele!

Despiertas a tu pareja y el pobre con cara de susto:  – ¿Qué te pasa? ¿Contracciones?

– ¡No no, Peor! ¡La pierna!! ¡que me ha dado un tirón en la pierna!

¿Por qué pasa?

En las embarazadas, a partir de la semana 27 mas o menos, los calambres en las piernas son bastante frecuentes. No se sabe exactamente porque pasa. Hay varias teorías, pero cuando duele nos da igual.. queremos saber que se puede hacer.

¿Qué se puede hacer para evitarlo?

• Estirar la pierna a menudo y practicar yoga por ejemplo ayuda a reducir a incidencia
• Comer más magnesio: soja, alubias, espinacas. Magnesio relaja el musculo, equilibra el metabolismo de los músculos, y previene estos calambres. Por lo menos eso parece..
• Suplementos vitamínicos para embarazadas que contienen magnesio.
• Calcio: hay quien dice comer mas calcio, y hay quien recomienda justo lo contrario. Yo diría: evita el consumo excesivo de calcio si no hay déficit.
• Comida rica en vitamina B6, necesaria para absorber correctamente el magnesio. Además esta vitamina reduce las nauseas, te da brillo a la piel de la cara, y su deficiencia puede llevar a mas riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia. ¿Y en quE comida hay vitamina B6? Por orden:
  • Nueces
  • Lentejas, judías blancas, garbanzo
  • Plátanos, aguacate

• Tónica. La bebida de los abuelos.  Contiene un poco que quinina, que es la misma que se utiliza contra la malaria pero aquí nos sirve para los calambres. Tónica sin Ginebra por favor..

Y si ya me ha dado un tirón, ¿Qué hago?

•  Lo básico, estira el talón acercando los dedos hacía el cuerpo y masajea suavemente el músculo.
• Baja la pierna al suelo. No se si es por el frio del suelo o el estiramiento que se produce, pero por experiencia propia ¡os digo que funciona!
• Flexiona la pierna, como en las clases de Ballet que has ido de pequeña. Pensabas que no servían para nada, pues ahora ves que algo útil le podemos sacar. y ya que estamos con el ballet, antes de dormir un poquito de plié y relevé viene bien. .

¿A que te sientes como una cisne flotando con 9 meses de embarazo?

Shiran Efraty, matrona

Leydá, Active Birth